nyheter

Trenger du å bruke armbånd når du trener, spesielt ved tung vekttrening?Har du noen gang slitt med dette problemet, treningsglade venner?

Årsaker til håndleddsskade

Håndleddsleddet er faktisk et av leddene som er lett å bli skadet i menneskekroppen.Forskning har vist at 60 % av belastningsskadene i fitness skjer i håndleddet.Håndleddsleddet begynner med to underarmsbein, nemlig radius og ulna, og er sammensatt av åtte uregelmessig formede håndleddsbein, som er dekket med forskjøvede leddbånd.Deres samarbeid realiserer den fleksible bevegelsen til håndleddet.Nesten alle våre handlinger må fullføres under påvirkning av håndleddet.Men det er nettopp på grunn av den sterke fleksibiliteten i håndleddet, relativt sett, stabiliteten er ikke for sterk, og det er lett å bli skadet under trening.Videre har håndleddsleddet en kompleks struktur, forskjellige bevegelser og overdreven trykk, noe som er mer sannsynlig å føre til belastning og skade i håndleddet.

I fitness kan feil holdning, feil anstrengelse, utilstrekkelig håndleddstyrke og andre årsaker føre til håndleddssmerter og til og med håndleddsskader.For eksempel, når vi snapper, er de bakre karpalmusklene og sener hovedsakelig nødvendige for å koordinere og utøve kraft.Når vekten av vektstangen er for tung, og forlengelsen av håndleddsleddet og fremskyvningen av albueleddet ikke kan nå den kraften vekten av vektstangen krever, er det lett å skade håndleddet.I alvorlige tilfeller kan det skade håndleddet og det omkringliggende muskelvevet, sener og bein.Derfor anbefales det at du bruker håndleddsbeskyttere når du trener, spesielt ved tung trening.På dette tidspunktet vil håndleddet bære en enorm belastning, og håndleddsbeskytteren kan gi oss fast støtte, bidra til å opprettholde stabiliteten og forhindre og redusere risikoen for håndleddsskade.

I tillegg, hvis det er ubehag i håndleddet under treningsprosessen, anbefales vi ikke å fortsette å trene, og vi må stoppe treningen umiddelbart.Situasjonen er alvorlig, og du må til sykehuset i tide.

Hvordan forebygge håndleddsskader

Hva kan vi gjøre for å forhindre og redusere håndleddsskader?

1. Tren styrke i håndleddet
Det første du må gjøre er å styrke håndleddets styrketrening og styrke håndleddets styrke.Det kan ikke bare forebygge idrettsskader, men også bidra til kondisjonstrening.

2. Varm opp og strekk godt ut
I mange tilfeller skyldes håndleddsskade under trening utilstrekkelig oppvarming.Du kan varme opp før trening, forbedre leddfleksibiliteten og bidra til å redusere og forhindre leddskade.Etter trening bør vi også slappe av og strekke oss, noe som kan hjelpe oss effektivt å lindre tretthet, hjelpe kroppen med å komme seg og unngå eller redusere forekomsten av belastninger.Samtidig bør vi også unngå overdreven trening eller overdreven intensitet, ordne treningsfrekvensen på en rimelig måte og ikke overbelaste håndleddet.

3. Mestre riktig treningsstilling
For høyt vertikalt trykk på håndleddet og feil belastningsvinkel er hovedårsakene til håndleddsskade under kondisjon, som vanligvis oppstår på grunn av feil treningsstilling.Derfor er det viktig å mestre riktig treningsholdning.Kvalifiserte venner, spesielt nybegynnere, må gjennomføre kondisjonstrening under veiledning av trenere.Vær i tillegg oppmerksom på trinn-for-steg-trening, ikke blindt øk mengden, gjør det du kan, for å unngå skader.

4. Bruk verneutstyr
Til slutt, som nevnt ovenfor, kan du bruke verneutstyr under trening, spesielt under tung vekttrening, noe som kan bidra til å opprettholde stabiliteten i håndleddet og redusere risikoen for skader.Bruk av et håndleddsstøtteforsterkende bånd med doble bandasjer kan justere tettheten etter ønske, støtte håndleddsleddet og redusere overdreven eller upassende belastning.Har du venner som liker trening?Vær oppmerksom på beskyttelse og beskytt deg selv.